¿Cómo evitar calambres en caminatas largas?
Descubra qué errores comunes pueden provocar calambres y cómo evitarlos antes de una caminata larga.
Durante caminatas prolongadas, los calambres suelen aparecer principalmente por falta de preparación, así como por deficiencia de nutrientes y líquidos en el cuerpo.
Hidratación anticipada
Es fundamental comenzar a hidratarse con al menos dos a tres días de anticipación. Se recomienda un consumo aproximado de dos litros de agua al día, complementado con alimentos ricos en electrolitos, como el banano, la sandía y vegetales frescos.
Durante la Romería, tu cuerpo sentirá el esfuerzo.
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No camine en ayunas
Evite realizar caminatas sin haber ingerido alimentos. Contar con una adecuada reserva de glucosa, que se obtiene a través de una alimentación previa, ayuda a mantener la energía durante el recorrido.
Ritmo constante y progresivo
Iniciar con un ritmo moderado y aumentar la intensidad gradualmente es esencial. Sin embargo, lo más importante es mantener una cadencia estable y evitar pausas prolongadas, ya que estas pueden provocar enfriamiento muscular y aumentar el riesgo de calambres.
