¿Qué comer antes, durante y después del ejercicio?
La nutricionista y atleta olímpica Gabriela Traña comparte recomendaciones esenciales para optimizar el rendimiento en actividades como baile, caminatas, gimnasio o ciclismo.
La alimentación juega un papel fundamental en cómo nos sentimos y rendimos durante el ejercicio. Hoy en Buen Día, la nutricionista y atleta olímpica Gabriela Traña comparte recomendaciones esenciales para optimizar el rendimiento en actividades como baile, caminatas, gimnasio o ciclismo.
Antes de entrenar, es recomendable comer entre una y dos horas antes para asegurar energía sin sensación de pesadez. Traña sugiere alimentos ligeros y ricos en carbohidratos, como una fruta o una tostada con mermelada (repase la información en el video adjunto).
Durante el ejercicio, la hidratación es clave; se debe beber agua regularmente y, en entrenamientos prolongados, incluir bebidas isotónicas o pequeños bocados energéticos.
Tras finalizar la actividad física, es ideal consumir alimentos ricos en proteínas y carbohidratos durante los primeros 30 minutos para favorecer la recuperación muscular.
Opciones como batidos de proteína, huevos, frutos secos o batidos naturales son excelentes alternativas. La clave está en adaptar la dieta a la intensidad del ejercicio y mantener una hidratación constante.
